Cómo usar una caminadora comercial

Primer uso

Antes de usar una máquina para correr comercial por primera vez, espere y familiarícese con la forma de controlarla, como el inicio, la parada y el ajuste de velocidad, etc., y luego podrá usarla una vez que se haya familiarizado con ella. Luego párese sobre las placas protectoras de plástico en ambos lados de la máquina para correr, sujete los pasamanos con ambas manos, conduzca la máquina a una velocidad baja de 1.6-3.2 km/h, párese derecho, mire hacia adelante y utilice un pie en la cinta de correr para dar unas cuantas brazadas hacia abajo, trate de relajarse tanto como sea posible; luego párese en la banda para correr y muévase con ella. Después de acostumbrarse, aumente lentamente la velocidad a 3-5 km/h. Mantenga esta velocidad durante unos 10 minutos y luego detenga lentamente la máquina. Nota: No corra a alta velocidad por primera vez para evitar caídas.

Calentamiento

No importa el ritmo al que camine, es una buena idea estirarse primero. Los músculos calientes tienden a estirarse más fácilmente, así que camine de 5 a 10 minutos para calentar primero.

cantidad de ejercicio

Hacer ejercicio durante {{0}} minutos es una excelente manera de ahorrar tiempo. Calienta en la cinta de correr a 4-4,8 km/h durante 5 minutos, luego aumenta 0,3 km/h cada 2 minutos hasta que te resulte difícil seguir haciendo ejercicio a cierta velocidad durante 45 minutos. Frecuencia del ejercicio: Apunta a 3-5 veces por semana, 15-60 minutos por ejercicio. Lo mejor es hacer un programa de ejercicios basado en su condición física, en lugar de sus propias preferencias. Puede controlar la intensidad del ejercicio ajustando la velocidad y el tiempo de ejercicio. (El contenido anterior es solo para referencia).

Ropa

Se recomiendan zapatillas deportivas o deportivas. Al mismo tiempo, no pegue objetos extraños en las suelas y evite llevar objetos extraños a la banda para correr de la caminadora para desgastar el estribo y la banda para correr. La ropa debe ser cómoda y adecuada para la práctica de deportes, y se recomienda ropa deportiva transpirable de algodón.

Además, es necesario que comprenda su estado de salud antes de hacer ejercicio. Se recomienda consultar a un médico o un profesional. Tal vez puedas obtener el doble de resultados con la mitad del esfuerzo.